Последний проверенный:

HYROX — фитнес-гонка с неизменной трассой: восемь забегов по одному километру и восемь станций упражнений между ними в одинаковом порядке на каждом событии. В этом и смысл: результат в зале Футяня можно сравнивать с результатом в Гамбурге. 15 и 16 августа множество участников пройдут именно эту трассу в помещении Convention & Exhibition Centre, пока снаружи продолжается обычный август Шэньчжэня. Даты, дивизионы и время стартовых волн берутся с официальной страницы; расписание может меняться, поэтому проверьте его до покупки авиабилетов.

Что это такое на самом деле, если вы никогда не делали

Представьте бег, который прерывают восемь раз. Пробегаете 1 km, выполняете станцию, ещё 1 km и следующую — пока не получится 8 km и все восемь станций. Без сложных силовых подъёмов и технической гимнастики. Если умеете бегать и готовы полтора часа терпеть дискомфорт, сможете закончить. Разброс результатов велик; у новичка обычно около полутора часов в зависимости от дивизиона и того, насколько разумно распределены силы на первых отрезках.

Участвовать можно одному, парой или эстафетой. Пара делит упражнения на двоих, эстафета — трассу на четверых. Есть дивизионы open и pro, в pro тяжелее снаряды, плюс возрастные группы. Дивизионы распределены между субботой и воскресеньем. Это важнее всего остального на странице: Проверьте, в какой день ваш дивизион гонится, прежде чем вы что-либо закажете. Такое легко предположить, но ошибка дорого обойдётся, особенно если вы забронировали одну ночь не на ту половину выходных.

Обучение этому, как правило,

Врасплох застают две вещи: бег на уставших ногах и сани. Многие легко бегают 8 km, но та же дистанция кусками по километру, каждый с уже высоким пульсом, — совсем другое. Толкание саней разделяет участников по силам; во многих залах Шэньчжэня они есть, поэтому до записи поспрашивайте, а не предполагайте.

Стандартная последовательность HYROX

Порядок везде одинаков. Перед каждым упражнением пробегите 1 km:

  • Лыжная эрга 1,000 м. Сопротивляйтесь закапыванию себя в первые две минуты.
  • Штурмовая тяга — 50 m отрезками. Короткие шаги, низкий наклон корпуса, не останавливайтесь.
  • Щелчок саней — 50 m, перехватывая руками. Отклонитесь назад и используйте вес тела.
  • Широкие прыжки Burpee — 80 м. Один народ описывает потом взглядом.
  • гребень — 1,000 m. Единственное место, где можно перевести дух, если разумно распределили темп.
  • Фермеры несут — 200 m, по гире в каждой руке. Ограничивает сила хвата.
  • Сэндбэг Лёгкие - 100 м. Тихо и мрачно.
  • Настенные шары — последняя станция и самые долгие несколько минут дня.

Дистанции фиксированы; веса снарядов и число повторений wall ball зависят от дивизиона. Актуальные числа указаны на официальной странице — пользуйтесь ими, а не тем, что смутно помните из видео.

Два конференц-центра, с разницей в час

В Шэньчжэне есть Convention & Exhibition Centre (深圳会展中心) в Футяне, где проходит гонка, и Shenzhen World (深圳国际会展中心) в Баоане, где её нет. Ошибётесь адресом в DiDi — потеряете утро на западной скоростной трассе. Укажите назначение: 会展中心, 福华三路 111 号, 福田.

Как выглядит гоночный день на самом деле

Приезжайте раньше, чем кажется нужным, обычно заметно больше чем за час до своей волны. Порядок: регистрация спортсмена, получение номера и чипа хронометража, сдача сумки (存包处), затем зона разминки и стартовый коридор.

Малые стартовые волны уходят каждые несколько минут: непрерывное движение, а не массовый старт. Чип считает от вашего старта, и часы не останавливаются между бегом и станцией: переходная roxzone входит в результат. Медленная ходьба по ней — решение, а не бесплатный отдых.

Сохраните подтверждение участия в гонке на телефоне и, если возможно, возьмите бумажную копию. Возьмите и паспорт: на крупных мероприятиях проверка личности — обычное дело.

Август в Шэньчжэнь, и что упаковать

В залах есть кондиционеры — кажется, вопрос решён. Но нет: сложнее до и после гонки — путь от метро, уличная очередь и выход из холодного зала в жаркий влажный день середины августа. Это грозовая часть сезона, поэтому ливень некстати вполне возможен. Проверьте прогноз накануне, а не полагайтесь на месяц.

  • Полная смена одежды и запасных носков.
  • Маленькое полотенце — два, если вы тоже смотрите.
  • Ваша бутылка с водой, заполненная перед входом.
  • Электролиты. Даже в охлаждаемом зале вы будете потеть больше, чем ожидаете.
  • Лёгкая одежда, чтобы накинуть после: сидя мокрым под кондиционером, легко испортить себе всю следующую неделю.
  • Пластиковый пакет для мокрого набора и банк питания.

На месте рассчитывайте платить за всё через WeChat Pay или Alipay: наличные редко удобны, иностранные карты часто вообще не принимают. Если прилетаете, решите этот вопрос до посадки самолёта — см. Настройка WeChat Pay и Alipayи Вопрос о SIM-карте Для данных.

Попасть туда

Станция Convention & Exhibition Centre (会展中心站) линий 1 и 4 находится прямо под площадкой; утром в день события это лучший способ добраться. Линия 1 пересекает город от Лоху, а линия 4 идёт на юг к Futian Checkpoint, переходу в Lok Ma Chau: из Гонконга после прохождения пограничного контроля остаётся короткая поездка. Правила пересечения, визовые режимы и часы работы пунктов меняются и зависят от паспорта. До планирования перехода тем же утром уточните свою ситуацию по официальным иммиграционным каналам. Если метро вам незнакомо, начните с Гид по метро.

Станция большая, выходов много. Следуйте указателям выставочных павильонов; навигация события может вести к входу дальше ближайшего. Добавьте десять минут.

Если едете на DiDi, оценивайте всё трезво. У выставочного центра длинный периметр и несколько входов, приложение ставит точку где захочет, а пробки возле Fuhua 3rd Road бывают и в обычный день. Будьте готовы пройти несколько сотен метров по жаре или поезжайте на метро.

Хорошо знать

Даты, время стартовых волн, цены билетов, сроки регистрации, вес снарядов на станциях и расписание дивизионов — всё находится на официальной странице hyrox.com/event/hyrox-shenzhen/. Всё это может измениться, включая сами даты выходных, поэтому ориентируйтесь на ту страницу, а не на цифру, которую я переписал за несколько месяцев до события. Это относится и к вопросу о том, нужен ли зрителям билет.

завораживающий

За HYROX удобно наблюдать, что необычно для соревнований на выносливость. Вся трасса находится в одном зале, и с хорошей точки видно забеги, станции и финиш без перемещений. Wall ball — последняя станция, обычно в пределах видимости финиша; там и стоит занять место.

Если берёте семью, скажите честно: гонка длится больше часа, и большую часть времени вы лишь человек в майке с номером, пробегающий мимо. Договоритесь, где встретитесь после: связь в зале с несколькими тысячами человек ненадёжна. Благодаря кондиционерам детям здесь сравнительно комфортно ждать, что для августовских занятий уже немало.

Еда и пребывание поблизости

Вы в центре Футяня, где проще всего найти еду в Шэньчжэне. Coco Park и торговые центры у Civic Centre — пешком или в одной остановке; там есть быстрая лапша до гонки и неспешная еда после. Текущая подборка на Страница ресторановПодробнее о Район на Страница Футянь.

Для ночлега очевиден центральный деловой район: пешком или одна остановка метро, что важно с сумкой экипировки. Бронируйте заранее, если ваш дивизион выступает в воскресенье и вам нужны обе ночи; Страница гостиницы показывает места, куда я действительно направляю людей. Если есть запасной день до или после, Линия 13 расширения Гуанмин находится в пределах легкой езды.

Если прилетаете и хотите поручить организацию другому — прибытие, оплату, номер в нужном месте, переводчика на день, — это моя работа.

Работай со мной