八段跑步，八个体能站，
福田的一个展览馆。

如果您从未做过，那它究竟是什么。

可以把它看作一场中断八次的跑步比赛：跑1 km，完成一个训练站，再跑1 km，完成下一站，直到跑完8 km并做完八站。没有技巧性举重，也没有技术体操。只要能跑步，愿意忍受一个半小时的不适，就能完成。完赛时间差异很大，新手通常在一个半小时左右，取决于组别及前几段跑步是否诚实地控制了配速。

您可参加单人、双人或接力。双人组由两人分担训练任务；接力由四人分担赛程。设公开组和专业组，专业组重量更大，另有年龄分组；各组分布在周六和周日。这比本页其他任何信息都重要： 在预订任何项目之前，先确认您所在组别在哪一天比赛。 这一点很容易想当然，但弄错的代价很高，尤其是您只订了一晚酒店，却订在周末错误的那一天时。

通常而言，需要为此进行培训。

有两件事会让跑者吃亏：体力不支以及雪橇的拖累。很多跑者能轻松完成8公里的跑步，但却发现，将同样的距离拆分成一段段来跑，且每次开始时心率都已处于较高水平，那就完全是另一回事了。而在推雪橇这一环节，选手们的差距就显现出来了——深圳有不少健身房提供此项设施，因此在报名之前最好先打听清楚，切勿想当然。

标准的HYROX流程

各处的顺序都是一样的。在进行以下各项之前，先跑1公里：

• 滑雪器 — 1,000米。前两分钟切勿急于求成。
• 雪橇推拉活动 ——长度为50米。步子要小，身体微微前倾，持续前进。
• 雪橇拉拽活动 ——50 m，双手交替拉绳。重心后坐，利用体重。
• 波比跳与跨栏跳 — 80米。就是人们事后会用眼神描述的那一个。
• 划船 ——1,000 m。如果前面节奏控制得当，这是唯一能缓口气的地方。
• 农民们搬运着 ——200米，双手各持一个壶铃。握法是限制因素。
• 沙袋弓步走 ——100 m。安静而艰苦。
• 墙球 ——这是最后一站，也是这一天中最漫长的几分钟。

距离固定；负重及墙球（wall ball）次数取决于参赛组别。请用官方页面当前列出的数字，不要依赖对视频中数字的模糊记忆。

比赛日究竟是怎样的景象

请比实际需要的时间更早到达——通常要比您的参赛时段提前一个多小时。流程如下：先进行运动员登记，领取比赛号码和计时芯片，将行李寄存到存包处，随后前往热身区及起跑区。

每隔几分钟就会有一小批选手出发，因此整个赛场呈现的是依次前进的景象，而非同时起跑。每位选手的用时都是从自己的起跑点开始计时的，且在跑步与下一个站点之间计时也不会停止——过渡区即 RoxZone 也计入用时之内。缓慢行走是选手自行选择的行为，并非休息。

请将手机上的比赛确认信息带上，条件允许的话也请准备纸质版。同时别忘了携带护照——大型活动中进行身份核验是常规操作。

现在是深圳的八月，该带些什么行李

场馆有空调，听起来似乎问题解决了，实际并没有。难点在比赛前后：从地铁站步行、在外排队，以及从冷气场馆走入八月中旬闷热潮湿午后的那一刻。此时仍处于多风暴的季节，偏偏在不合时宜的时候下暴雨并不意外；请前一晚查天气预报，不要只凭月份判断。

• 一套换洗的衣服和备用袜子。这是必须准备的。
• 一条小毛巾——如果还有旁观者，则需要两条。
• 请自带水瓶，并在进入前将其装满水。
• 电解质。即便在温度较低的室内，您出汗量也会超出预期。
• 之后可以再涂一层薄薄的；坐在空调房里让身体一直处于潮湿状态，就会让下周身体状况变差。
• 一个用于装湿式检测套件的塑料袋，以及一个充电宝。

现场支付最好准备微信支付或支付宝；现金很少方便，境外银行卡往往完全不收。若是飞来参赛，请落地前安排好支付方式——见 注册微信支付和支付宝账号，以及 关于SIM卡的问题 解决上网流量。

如何抵达

会展中心站就在场馆下方，由1、4号线服务，活动当天早晨是最方便的到达方式。1号线从罗湖横穿全城；4号线向南到福田口岸，衔接落马洲，所以从香港过关后，到场馆只需短程乘车。过关规则、签证安排和口岸时间会变化，也因护照而异；计划同一天早上过关前，请通过官方出入境渠道核实自身情况。若还不熟悉地铁，请先看 地铁指南.

该车站规模很大，设有众多出口。请跟随指示牌前往展览厅，注意活动指示牌可能会引导您前往并非最近的展厅入口。行程时间需额外增加10分钟。

打滴滴时，要有现实预期。会展中心周界很长、入口很多，应用落点可能并不是您想要的位置；福华三路平日就很拥堵。要准备在炎热天气里再走几百米——或者改乘地铁。

旁观

HYROX的设计便于观赛，这在耐力赛中并不常见。全赛程都在一个大厅里，选好视角，不移动就能看跑段、体能项目和终点。墙球是最后一站，通常在看得见终点的位置；那个角落就是合适的观赛点。

如果带家人同行，请如实告诉他们：比赛超过一小时，大部分时间他们看到的都只是您穿着号码衫跑过。事先约好赛后会合地点——数千人聚集的场馆内，手机信号未必可靠。好在场内有空调，孩子在这里待着比较轻松，这一点比大多数八月活动更方便。

在附近就餐与住宿

您就在福田中心，是深圳最不愁找吃的地方。COCO Park及市民中心周边商场只需短途步行或一站车程，赛前快速吃碗面、赛后慢慢吃顿饭都能解决。当前推荐见 餐厅页面；更多关于该区域的介绍 福田页面.

住宿首选是中央商务区一带——步行或一站地铁可达，带着装备包时尤其重要。若您的组别安排在周日比赛，并想住两晚，请提早订； 酒店页面 列出我实际推荐的地方。赛前或赛后多留一天，可乘 13号线延伸段 轻松到光明。

如果您是乘飞机抵达且希望由专人处理所有相关事宜——包括接机、付款、安排合适的住宿以及提供当天的翻译服务——这正是我的业务范围。